Wie man eine volle schwedische Massage gibt

Massagen sind das beste Mittel, um sich zu entspannen, und obwohl wir kürzlich erklärt haben, wie man eine Ayurveda-Massage macht, möchten wir uns diesmal auf eine andere Art von Massage konzentrieren. Unten sehen wir eine Schrittanleitung, in der wir erklären, wie man eine vollständige schwedische Massage gibt.

Die schwedische Massage wird in allen Aspekten als "Basis" der Massagetechniken betrachtet und berücksichtigt verschiedene Arten von Bewegungen. Trotz des Namens ist es interessanterweise keine Technik, die aus Skandinavien stammt . Sein Zweck ist die psychophysische Entspannung und das Wohlbefinden des Organismus.

Die schwedische Massage umfasst eine Reihe grundlegender Techniken, die auch ein wesentlicher Bestandteil des Massagetrainings sind. Dies ist eine Massage mit sechs Arten von klassischen Bewegungen, die für eine gute schwedische Massage gemeistert werden sollten.

Die sechs Sätze der schwedischen Massage:

  • Effleurage (Reiben) ist die Technik, die die meisten Menschen wahrscheinlich mit Massage im Allgemeinen und im Besonderen mit Schwedisch assoziieren. Tatsächlich sind dies lange, breite Bewegungen, die die Oberfläche verschiedener Körperbereiche nach und nach berühren, um die Verbindung zwischen verschiedenen Körperbereichen zu verbessern.
  • Reibung (Friktion): Dies sind entschlossene und kräftige Kreislaufbewegungen, deren Zweck es ist, (dank der erzeugten Reibung) den zu behandelnden Bereich aufzuwärmen, die Muskeln zu entspannen und von der Starre zu befreien.
  • Die Petrissage ( Kneten): besteht in der Manipulation der Muskeln durch Bewegungen ähnlich dem Kneten in der Mischung aus Mehl und Wasser. Diese Technik ist nicht spezifisch für einen bestimmten Bereich des Körpers, sondern durch die Entspannung der Muskeln kann die Wirkung der Massage tiefer eindringen.
  • Tapottement (Schlagzeug); Diese Technik besteht darin, kleine Schläge auszuführen, die dem behandelten Körperteil Energie zuführen. Gleichzeitig wird der Bereich von Anspannung und Stress befreit. Um diese besonderen Gesten auszuführen, benutzt die Masseuse den Schnitt der Hände, die geschlossenen Fäuste oder die hohlen Hände; Die Bewegungen sind rhythmisch und in schneller Folge.
  • Vibration : Besteht aus dem schnellen Zittern und Vibrieren der Muskeln, wobei der Teil der Hand neben dem Handgelenk, der Schnitt der Hand oder manchmal sogar die Fingerspitzen ausgeführt werden. Die Bewegung besteht aus wiederholten Hin- und Herbewegungen, um die Muskeln eines bestimmten Bereichs des Körpers zu entspannen.
  • Traktion : Der Masseur "zieht" buchstäblich an Armen, Beinen und manchmal sogar am Kopf des Klienten, in einer Art passiver Dehnung, die die Verlängerung der Muskeln ermöglicht. Diese Technik wird immer während des letzten Teils der Massage durchgeführt, da dies nur möglich ist, wenn die Muskeln entspannt und spannungsfrei sind.

Schritte, um eine vollständige schwedische Massage zu geben

Lassen Sie uns nun sehen, wie man die schwedische Massage macht, für die Sie auch einen Tisch oder einen Massagetisch und ein wenig Öl benötigen, um bessere Bewegungen zu machen.

  1. Die schwedische Massage basiert auf den Bewegungen, die wir gerade erklärt haben und die einen Druck ausüben, der sich nach der venösen Durchblutung richtet (die zum Herzen zurückkehrt). Mit solchen Gesten kann die richtige Durchblutung angeregt werden. Die Bewegungen können langsam und zart sein oder im Gegenteil kräftig und intensiv: Alles hängt vom persönlichen Stil des Therapeuten und natürlich von den Zielen ab, die er / sie erreichen möchte. Um diese Bewegungen auszuführen, werden hauptsächlich Hände, Unterarme und Ellbogen verwendet .
  2. Das Hauptziel der schwedischen Massage ist die allgemeine Entspannung und Verringerung der Muskelsteifheit, die Anregung der Durchblutung, die Schmerzlinderung, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gewebes, die Beseitigung von Toxinen und die Verbesserung des Muskeltonus .
  3. Ein einfacher Einstieg besteht darin , die Person auf dem Bauch liegen zu lassen . Beginnen Sie, indem Sie ein Bein entdecken und das Öl auftragen. Verwenden Sie immer den Druck, der vom Fuß zur Hüfte fließt. Tippen Sie mit beiden Händen und üben Sie mehr Druck aus, wenn die Person dies wünscht. Sie können eine Handbewegung auf der Hand oder eine Knetbewegung verwenden. Sie können die Ellbogen, den Handballen, die Fingerspitzen oder die Fäuste verwenden. Sie können auch die Beine berühren oder schlagen. Solange Sie keinen Druck auf die Kniekehle ausüben und sich daran erinnern , immer vom Fuß zur Hüfte zu gehen, sind Sie in Sicherheit. Üben Sie niemals Druck auf die Arme oder Beine aus, die vom Körper auf Hände oder Füße übertragen werden.
  4. Beugen Sie das Bein im Knie und arbeiten Sie mit einer Fußmassage . Knete sanft mit deinen Daumen auf dem Fußgewölbe und der Ferse. Um den Fußballen, den Knöchel und zwischen den Fingern herum ziehen. Drücken Sie leicht mit den Fingern dazwischen. Bewegen Sie den Fuß in einem Kreis um den Knöchel und beugen Sie den Fuß vollständig zur Wade und bewegen Sie ihn weg.
  5. Wenn Sie beide Beine und Füße gemacht haben, bedecken Sie die Person und reiben Sie die Beine ein paar Mal mehr auf dem Blatt. Dies bietet einen Verschluss für die untere Körperhälfte und eine Verbindung, wenn sie sich nach hinten bewegt. Jetzt stehst du auf deinem Kopf und trägst Öl von deinen Schultern auf deinen unteren Rücken auf. Reiben Sie mit beiden Händen die großen Muskeln auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu den Hüften und gleiten Sie dann an den Seiten und am Hals entlang nach oben. Wenn Sie möchten, können Sie diese einfache Bewegung wiederholen oder andere Dinge ausprobieren. Knete die großen Muskeln im oberen Teil der Schultern. Arbeiten Sie mit Daumen, Handflächen oder Fingerknöcheln an beiden Seiten der Wirbelsäule. Üben Sie einfach keinen Druck direkt auf die Wirbelsäule aus. Zeichnen Sie mit den Fingern über die Schulterblätter. Verwenden Sie eine Hand auf der Hand oder den Daumen über der Bewegung des Daumens am unteren Rücken.
  6. Wenn Sie den Kunden umgedreht haben, arbeiten Sie an der Vorderseite Ihrer Beine mit etwas Öl nach. Verwenden Sie die gleichen Bewegungen wie auf der Rückseite der Beine. Vergessen Sie nicht, sich in die Richtung von den Füßen zu den Hüften zu bewegen und nicht umgekehrt. Die Kniescheiben nachzeichnen oder leicht kneten. Reiben Sie den Teil, an dem der Knöchel am oberen Ende des Fußes befestigt ist, mit den Daumen ab. Gehen Sie über und zwischen den Muskeln des oberen Teils des Fußes und reiben Sie die Finger wieder; Sie können auch Ihre Finger beugen und beugen.
  7. Bedecke die Beine und bewege dich zu den Armen . Heben Sie Ihren Arm und reiben Sie sanft mit Ihrer gesamten Hand gegen die Schulter. Sie können jetzt wieder die Schulter reiben oder sogar unter Ihren Partner greifen und zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule reiben. Massieren Sie Ihre Hände genau wie Ihre Füße.
  8. Greifen Sie mit den Fingern unter den Nacken und die Schultern der Person und schieben Sie sie zum Kopf. Machen Sie dasselbe mit einer Handbewegung auf der Hand. Sie können den Hals nach beiden Seiten beugen und den Kopf in allen Bewegungsbereichen drehen. Reiben Sie vorsichtig die gesamte Kopfhaut mit den Fingerspitzen in einer Bewegung, als ob Sie Shampoo auftragen. Für viele Menschen ist dies der beste Teil. Gib einfach kein Öl in deine Haare . Sie können das Gesicht auch ohne Öl massieren, indem Sie die Wangen in einer Bewegung nach oben in Richtung Stirn reiben. Fahren Sie sanft über Stirn und Augenbrauen und reiben Sie die Schläfen im Kreis.

Dies sind nur einige Ideen. Viel Spaß beim Ausprobieren neuer Moves . Das ultimative Ziel der schwedischen Massage ist es, dem Kunden ein Gefühl der mentalen Entspannung und des körperlichen Wohlbefindens zu vermitteln und so den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. All dies ist verbunden mit einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit, wie Gelenkelastizität, Muskeltonus und Leichtigkeit, die nicht nur für Sportler, sondern auch im Alltag unerlässlich sind.